jak wage

dokladnie w tym tygodniu mija 4.5 miesiąca jak chodze na silownie ;)) stan przed silownia waga - 68 KG biceps - 29.5-30 klatka wyciskanie - 8 x 40 kg :> teraz : waga 77 kilo biceps - 34.5-35 klatka wyciskanie 8 x jechalem na djecie juz mi nie idzie te zarcie :)) do wakacji planuje wziasc kreatyne + hmb , zwiekszyc wage do 85 kilo :)) i biceps [...]

Witam, chcialbym sie mianowicie dowiedziec jak zastosowac diete redukcyjna przy sztukach walki, trenuje boks, waze 73-75 kg na 185cm wzrostu, mam nie potrzebny tluszcz ktorego nie potrzebuje, natomiast chcialbym przybyc na masie i miec taka sama wage, jest to mozliwe jak wczesniej troche silownie cwiczylem ? Pozdrawiam

[...] Postanowiłem zmienić swoje życie, bo przedtem raz chodziłem na siłownię, raz nie i wszystko się kumulowało po tej złej stronie. Staż na siłowni mam dosyć długi (5 lat), ale jak mówię miałem wiele przerw, dopiero od tego miesiąca zacząłem chodzić regularnie po przerwie około 3-miesięcznej i postanowiłem skierować swoją dietę na właściwy tor [...]

[...] treningu wypadl mi obojczyk ze stawu ogolnie mowiac mam wielkie problemuy ze stawami kilka razy przygotowywalem sie do zawodow ale zawsze pod konec przygotowan "wyskakiwala"jakas kontuzja mam dylemat nigdy nic niebralem ze srodkow ktore promujecie w tym dzilae mam dobre wyniki na silce jestem zatluszczony ale raczej sprawny i jak na ta wage [...]

Witam jestem tutaj nowy i chciałbym zasięgnąć poradę. Chciałbym rozbudować swoją masę mięśniową, od jakiegoś czasu mam prace fizyczną i nie mam czasu zadbać o dietę najbogatsze jest chyba śniadanie ponieważ zjadam 100g ryżu z jogurtem ; około 60g płatków kukurydzianych z mlekiem i bułkę z serem, salami i twarożkiem. Potem drugie śniadanie około [...]

[...] a może trudno to nazywać problemem? Otóż postanowiłem zrobić coś ze swoim życiem pożyteczniejszego, niż tylko siedzenie przed telewizorem. Stwierdziłem, że zacznę ćwiczyć, jak za starych dobrych czasów :D Pierwsza sprawa to nabranie masy. Mam 18 lat, 17cm wzrostu i 62kg wagi. Chciałbym poprosić Was o pomoc w ułożeniu diety na masę ;) [...]

[...] uważam to za dość spory sukces.. Powoli mam dylemat, wiem że do Października nadal będę robił redukcje ale co dalej? BF będzie na poziomie 13-14%, a bebzol nadal będę miał jako taki, bo skóra zostanie i to mnie właśnie boli. Chciałbym do następnych wakacji przynajmniej pozbyć się skóry, a ćwicząc brzuch a na redukcji mogę go co najwyżej [...]

Witam mam 167cm 67 kg, a moja normalna waga byla 56cm ,ale po ciazy bardzo spuchlam ponad 30kg zaczelam dzialac jak mialam 80kg biegalam i biegam dalej w tej chwili godz czasu co drugi dzien i cwicze z Chodakowska i nie mam zadnej diety bo mam wilczy apetyt i nie potrafie tego zachamowac co schudne 2kg dalej mam ta sama wage lub stoi w miejscu [...]

[...] parę kilo. W sumie na wakacjach schudłem 23kg (zrzucałem ze 100kg) ale bez żadnego spalacza. Teraz waga już mi nie chce tak łatwo schodzić dlatego postanowiłem zarzucić jakiś spalacz. W sumie chyba mam dobrą wagę bo waże 78kg na 186cm wzrostu, ale mam tłuszczyk na brzuchu i chcę się go pozbyć. Czytałem różne opinie i zdecydowałem się na [...]

[...] ser bialy 100g jogurt 200g oliwa z oliwek 10g 14:30 ryz lub kasza 100g mieso 100g surowka 100g oliwa z oliwek 10g 19:00 makaron 100g mieso 100g banany 300g 21:00 ser bialy i jakies warzywo lub owoc moja zapotrzebowanie: kalorie 3910 bialko 146 weglowodany 537 tluszcze 130g wynik z diety kalorie 3156 bialko 137 weglowodany 378 tluszcze 124 brakuje [...]

proszę o pomoc,chcę kupić ergometr wioślarski, ale zastanawiam się jakie on daje efekty, jak wpływa na budowę sylwetki, jak powinno się na nim ćwiczyć, czy lepiej pobiegać na bieżni, w parku, czy ćwiczyć na ergometrze, podobno obciąża mniej stawy, jeśli ktoś na nim trenował to proszę o informację. jeszcze jedno chcę go kupić bo potrzebuję zrzucić [...]

Witam, mam na imie Sebastian, chodze na silownie od 6 miesiecy, postanowilem sobie zamowic jakas paczke, ale do konca nie wiem co wziasc, mam 180 cm wzrostu i 71 kg wagi, chcial bym dobic wage do 80-85 kg, diety zadnej nie mam na ta chwile, ze tak napisze, wpycham na siebie wszystko aby waga rosla. Pilem takie odzywki jak trex mass xxl , mass [...]

Witam. Planuję ułożyć sobie jakąś porządną dietę. Chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha (od góry do dołu :D) i zastanawiam się jaką dietę powinienem stosować. O to moje parametry :D Płeć Mężczyzna Wzrost 191 Waga 77kg uprawiane sporty: siłownia 5 razy w tyg i wf w szkole 3 razy w tyg Zastanawiałem się nad dietą redukcyjną ,ale mam dość mała wagę [...]

Witam Przymierzam się do cyklu na Winstrolu i Boldenonie, czy ktoś mógłby mi rzeczowo doradzić ile minimum musiałbym kupić tego, na jaki okres zrobić cykl jak to najlepiej połączyć i i czy nie będzie to za mocne... pierwszy cykl skończyłem 2 tygodnie temu - Testosteron Enanthe strzał E4D w sumie cykl 8 tygodni. Dodatkowo dieta odżywki ( [...]

[...] 4x12 2.Wyciskanie 4x10 3.Martwy ciąg 4x12 4.Military press 4x10 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 6.Uginanie ze sztangą 4x10 Po siłowni odrazu 30 - 35 min aero Proszę o opinię w sprawie diety, myślę że wszystko jest na jak najlepszej drodze do osiągnięcia 90kg :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b1696ee8cfa4559ae0ff3b0efa8d85b.png

[...] wagę dzięki regularnym posiłkom, bez konkretnej diety. Uprawiam dużo sportu, ale z siłownią dopiero się zaprzyjaźniam. Moim celem jest umięśnione ciało, a nie takie jak teraz, czyli płaski tyłek, chude nogi i dosłowny brak przedramion. Czy w takiej sytuacji sam trening siłowy coś da? Ułożył mi go trener (poniedziałek plecy + triceps, [...]

witam proszę o fachową radę co myślicie o zestawie jak w temacie? jestem studentem ćwiczę od 3 lat z przerwami, na wiosnę brałem shotguna z gluta i mutantem... w wakacje przez kontuzje nie mogłem ćwiczyć i teraz zabieram się od nowa na maxa.. ćwiczę od października na rozruch itp. i teraz chce zacząć suplementować. mieszkam w akademiku i [...]

witajcie. W mojej aktualnej diecie (powinno być około 3300 kcal) staram się jeść jak najwięcej, wszystkiego, byleby duża ilość białka. stosuje taka dietę i np w miesiac z 65 kg ważę 73. Sila idzie w górę i to dużo, żyły na rękach wychodzą, przy napinaniu mięśni też widać że. rosną, stały się większe i twardsze. Czy taka dieta ma sens? po masie [...]

[...] na silownie . Codzien jezdze na rowerze . Zakupilem rowniez FATBURNERA firmy OLIMP - mam nadzieje ze pomoze mi zrzucic zbedne faldki i zmniejszyc wage . Teraz pytanie jaka diete zastosowac , jak brac i kiedy moge spodziewac sie efektow . Chcialbym powrocic do poprzedniego stanu - czyli plaskiego brzuszka - oj pozniej sie nim zajme i zeby [...]

[...] gdzie napisać wiec napisałem w tym dziale mam taki problem że schudłem 10kg i obecnie warze 72kg i chce tą wagę utrzymać, robić masse mięśniową ale zarazem nie przytyć bo jak bym kupił jakiegoś gainera to bym przytył z 5kg a tego nie chce.Proszę o Pomoc z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]